[...] skakankę, rower, aerobik, no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i kiedy ją brać, ćwiczyć mogę średnio co 2 dzień (praca). proszę o pomoc. głównie chodziłoby mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha, tam go najwięcej i chciałabym mieć tam jakieś [...]
[...] treningi na zmianę. Nie jem mięsa wiec nie wchodzi w grę kurczak,wieprzowina tylko ryby, jajka myślę także nad zakupem odzywki białkowej. Wstawiam jeden dzień z diety kiedy ćw z obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74144cc86bd14013a29687eb5a13a5d4.jpg Zmieniony przez - koza8 w dniu 2014-03-31 18:53:08 [...]
[...] że z basenem mam mało wspólnego. Przynajmniej w ostatnich latach :D. Tak więc: 1. Planuje chodzić raz w tygodniu na basen. Czy będzie to pomagało w regeneracji ud ? Niekiedy 2 dni po zrobieniu 60/70 km jak wsiądę na rower to nie czuje się w pełni mocy. 2. Kiedy basen ? Ten sam dzień ? Aktualnie wakacje więc śmigam rano żeby w słońcu nie [...]
[...] tak dla przyjemnosci, nie zeby podkreslic rzezbe czy cos, i nasunelo mi sie takie pytanie,a mianowicie : Czy robiac 20 powtorzen hantlami wazacymi 8 kg dojde do momentu kiedy bede robil 50 powtorzen bez problemow? Czy jednak warto zainwestowac w lepszy sprzet, taki np. 20kg i nimi robic po te 20 powtorzen, zamiast 50 powtorzen ? Chodzi mi o [...]
[...] życia na takich obrotach (praca w zasadzie 7 dni w tygodniu), kontunuacji regularnego cwiczenia plus jakiś rower/spacery (biegać nie znoszę) i w miarę dobrym odżywianiu, kiedy mogę się spodziewać jakiś efektów. Nie koniecznie wizualnych - raczej chodzi mi o przyrost energii w organizmie, podniesienia komfortu samopoczucia? Może ktoś stosował [...]
[...] do ćwiczeń. Problem pojawia się w ćwiczeniu nóg. Ćwiczenia na plecy i barki ( mniejszy ciężar ) dobieram tak aby nie obciążać zbytnio mojego kręgosłupa albowiem pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w podstawówce kifoze. Dlatego nie mogę raczej robić takich ćwiczeń jak mc, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą itd. barki [...]
[...] i mam kilka pytań. Chcę schudnąć, dlatego pytam jak mam trenować. Obecnie trenuję 2 razy dziennie po godzinie (póki jeszcze wakacje) z obciążeniem na rowerku takim, że kiedy przestaję pedałować pasek daje opór kołu i od razu się zatrzymuje. Po 10 minutach jest to wysiłek i nie wiem czy nie zmniejszyć oporu, żeby pasek nie kręp[ował koła [...]
[...] minut (zalezy od kilku czynnikow), o ile w jedna strone to jest ok, bo to taka rozgrzewka dla organizmu przed treningiem silowym, o tyle powrot to klopot. Szczegolnie teraz kiedy mam zamiar brac suplementy, kreatyne powinnienem przeciez brac od razu po silowni. Ten rower po silce nie powoduje czasem wzmozonego katabolizmu? Czy moge brac kreatyne [...]
[...] na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... i w między czasie basen rower... to zamiast pakowania godzinami na siłce i uzyskiwania jedynie zpompowanej sylwetki...i rzezby nic więcej... co myślicie...? czy kiedy bede stosował podany plan zatrzymam rzezbe ze sobą ? ;>
Po przerwie wrucilem na silke i jade na sucho juz od 2-3 miesiecy, tylko dieta. Wczesniej efekty bylo widac kiedy cwiczylem rok temu a teraz kiepsko jakos mi idzie z ta waga. Zastanawiam sie czy to moze rower? Jezdze rowerem do szkoly od jakiegos miesiaca bo doszedlem do wniosku ze jest lepiej i szybciej niz busem. Czy myslicie ze 10-15min [...]
moja dziewczyna zamierza sobie kupic jakies "cos" do ruszania sie przez zime, kiedy nie mozna wsiasc na zwykly rower i pojezdzic, i z braku miejsca w pokoju i pieniedzy w portfelu wybor padl na steper. czy to dobry pomysl - ma on sluzyc temu zeby cokolwiek sie poruszac, zrzucic troche tluszczyku (ile czasu nalezy maszerowac na nim aby tluszcz [...]
dosyć długi okres czasu biegałem aby zrzucić zbędne kilogramy .Kiedy na uczelni dowiedziałem się że jest możliwość wzięcia siłowni długo nie czekałem z wyborem i tak prosiłbym o waszą pomoc w ustaleniu treningu w domu posiadam ławeczkę skośną i 5 kilowe hantelki uczelniana siłownia jest full wyposażona modlitewnik ,atlas,ergonometr a oprócz tego [...]
Czy moglby ktos poradzic jak wyregulowac hamulec tarczowy z przodu . rower kupilem za 600 zeta w tamtym roku i tarcza jest lipna czesci to shimano chodzi mi oto ze kiedy wcisne hamulec to tarcza sie blokoje ale nie odbija prubowalem sie bawic linka ale nie idzie mi ta regulacja .Moze ktos cos zaradzi na te usterke
[...] dwie;)Jedna jak mam pierwszą zmianę i biegam wieczorem a druga jak tryb jest odwrotny. Nie wiem czy to dobrze, może wystarczy jakieś posiłki poprzestawiać w kolejności kiedy zmieniam tryb? Dlatego proszę bardzo o radę i pomoc. Brakuje mi tylko żeby domknąć ten punkt i cały plan będzie gotowy w 100% :D Mam 28 lat, 186cm i 96kg. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba ciała Od 2 tygodni staram się jeść czysto/zdrowo, 5 posiłków dziennie. jeśli chodzi o treningi to nie mam pojęcia o tym, bo ćwiczenie z różnymi paniami na youtube nie da dużego efektu raczej, także mam problem z określeniem kiedy ćwiczyć, ile razy, ile powtórzeń i na jakich ćwiczeniach się skupić . pzdr
[...] na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... i w między czasie basen rower... to zamiast pakowania godzinami na siłce i uzyskiwania jedynie zpompowanej sylwetki...i rzezby nic więcej... co myślicie...? czy kiedy bede stosował podany plan zatrzymam rzezbe ze sobą ? ;>
[...] treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, sztangę prostą, hantle oraz atlas tytan 2. Proszę o porady co kiedy jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower, [...]
[...] Kiedys chodzilem na silownie, wygladalem ok, ale zagranica zmienia i dlatego jest jak jest, jednak to sie zmieni no nie ? :D Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i jak, co, kiedy mam cwiczyc... zajecia w szkole mam zazwyczaj od 8:30 do 16:30 z godzinna przerwa! Dzieki wielkie! Pozdro Marcin ^__^ PS. jezeli zlamalem jakis pkt regulaminu to [...]
[...] sprzężyny, uchwyty na ręce, płaska ławka, rękawice ochronne. Widzę efekty, silny jestem , tylko że mam problem z podciąganiem się - 2 razy to maksimum. Pompek też więcej niż 30 na raz nie zrobie. Mam sporo tłuszczu na brzuchu, co widać kiedy siedze bokiem :D. 35cm w bicku, w pasie coś koło 95, udo 56. Z góry dzięki za wszystkie rady i pomoc.
Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]